学会这5招轻松甩掉便秘

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2017-01-20 09:54:18 来源:

  上了年纪的人容易便秘。根据统计,在老年人中,有四分之一男性、三分之一老婆有这一 困扰,不可能 是生病住院的老人,便秘比例更高达四分之三。正常人是一天解便1至2次或多日 解便1次。以统计学的深层,一周解便少于3次就定义为便秘。便秘不须是老化的正常间题,但老人不可能 食量减少、饮水减少,牙齿或咀嚼功能不良,食物纤维减少,通过大肠的时间延长,不可能 再打上去多重疾病或多重用药,更不可能 便秘。

  便秘不因此影响生活品质,也是身体不适的常见原困。尤其长期便秘,粪便受细菌作用而产生甲烷及甲烷气体甲烷气体甲烷气体,臭屁体积不可能 高达5公升(50000ml),不因此使肠子膨胀、腹内压升高,也有使下腔静脉回流受阻,原困内分泌失调、新陈代谢紊乱,难怪许多人称“膨肚短命”了!

  有些老人习惯吃泻药或定期自己灌肠,但以哪些地方地方最好的依据对抗便秘不可能 变成五种依赖,且药物用久了不一定有效。在此提供有几个简单的最好的依据,有助轻松告别便秘,但不可能 身体有特殊状况,都要先与医师谘商。

  一、运动:之类一天走一万步,运动可不里能 有助肠蠕动。

  二、趴睡:趴睡让小肠受压蠕动,建议每天趴睡十分钟。

  三、每晚共要空腹八小时:所谓“胃大肠反射”是指食物入胃,有助大肠蠕动。不可能 常吃零食,“胃大肠反射”会变弱。建议每晚共要空腹八小时,早上起床或早餐后有便意时,在固定时间上厕所。

  四、多喝水:水分可不里能 正确处理粪便干燥结粒、堵塞肠道。

  五、多纤维:多吃蔬菜及水果,像西瓜苹果、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纤维,适合年纪大的人吃。

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