冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的状况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步就让 ,还随完会引发干咳就让 湿咳。一旦遇到那此问题图片报告 ,跑者们不禁怀疑,冷天跑步否有 害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步就让 都需用热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的就让 肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎么才能 才能 防止你你這個 问题图片报告 ?罗宾逊的建议就让 动态拉伸。

“跑步就让 的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病不到 帮助,有的则认为有效果。大每段专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等速率不大的运动需用让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不到的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不就让 肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,实在通常都有很严重,但需用时刻注意。“肺功能就大概自然空气过滤器和加湿器。某些运动员随完会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛就让 ,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,就让 感到咳嗽、呼吸急促就让 任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的就让 跑步,就让 就让 出汗较多,跑者会总爱及时补水。而气温低的就让 ,就让 感觉另一方出汗越多,于是就忽视了补水这件事。“不论在那此气温下,补水都有不怎么才能 要的事情。低温下跑步流的汗水,就让 比你想象的要多。脱水容易意味着体温降低,某些某些,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,就让 是用吸管喝水,喝一小口就让 往吸管后边吹气,以确保吸管后边的空气是热的,暂且让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一一个防止体温降低,就让 说预防身体生病的法子 就让 穿正确的衣服。纯棉的衣服实在吸汗比较好,但衣服不容易干,某些某些天冷跑步决不到穿不到 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一一个吸汗较强的保温防风罩是个不错的选择。

运动结速就让 ,应该立即回到屋内换掉湿衣服。随完会急着外出,应该用毛巾把身体擦干但会 多穿一两件衣服。就让 感觉喉咙干燥,就让 身体不怎么才能 冷,那就喝点热饮。